운동 관련 월경불순, 회복에 필요한 에너지양과 기간

하루 330kcal 에너지 섭취 증가로 무월경, 희발월경 6개월 이내 회복

 

 

운동선수나 운동을 많이 하는 여성에서 월경 이상이 나타나는 경우가 자주 있습니다.
운동으로 에너지 소비가 많아지면 에너지 불균형이 발생하는데요. 에너지 부족 상태에서는 상대적으로 덜 급한 성
장이나 생식보다는 '생존'에 우선적으로 에너지를 사용하기 때문이지요.

따라서 월경 회복을 위해서는 에너지 섭취를 늘리거나 에너지 소비를 줄여서 생식에 사용할 수 있는 에너지를 확보해야 합니다. 운동선수가 운동량을 줄이기는 어려우니 섭취 에너지를 늘리는 방법이 주로 권장되는데요.
얼마만큼의 에너지를 얼마나 오래 늘려야 월경을 회복할 수 있는지를 살핀 연구 결과가 학술지 <Human Reproduction> 최신 호(2021년 8월)에 발표되어 소개합니다.

희발월경(최근 3개월간 1-2회의 월경 또는 지난 12개월간 7회 미만의 월경, 또는 36-89일 주기) 또는 무월경(최근 3개월간 월경이 없는 경우) 상태의 주 2시간 이상 목적이 있는 운동(purposeful exercise)에 참여하고 있는 여성을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이 중 79%는 취미로 운동을 하는 여성이었고, 21%는 경쟁을 하는 운동선수였습니다.

두 그룹으로 나눠 한 그룹(Oligo/Amen + Cal group)은 기본에너지 요구량보다 20-40%  많은 에너지를 섭취하도록 하고 다른 한 그룹(Oligo/Amen Control group)은 평소의 식단을 유지하도록 하였으며, 두 그룹 모두 평소와 같은 운동량을 유지하도록 했습니다.

아래 표는 연구에 참여한 여성의 일 년 동안의 월경을 표시한 것인데요.
에너지 섭취를 증가시킨 그룹(A, Oligo/Amen + Cal) 여성들이 더 자주 월경을 했습니다.

에너지 섭취 증가 그룹 여성들은 이전보다 하루 약 330kcal 영양 섭취를 더했고, 3개월간 0.9kg, 12개월에 2.6kg의 체중이 증가했습니다.

에너지 섭취를 늘린 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 1.9배 정도 더 많은 월경을 했습니다.
또한 에너지 섭취를 늘리기 전 희발월경이었는지 무월경이었는지는 예후에 큰 영향이 없었고요. 애초에 지방량이 어느 정도 있는 여성들의 월경 회복 예후가 더 좋았습니다.

 

 

결과적으로 에너지 섭취량을 증가시킨 무월경/희발월경 여성의 64%가 월경 기능을 회복하여 에너지 섭취량을 그대로 유지한 그룹(19%)에 비해 뚜렷한 월경 회복력을 보였습니다.

에너지 섭취량을 늘리며 월경을 회복한 여성의 67%는 처음 3개월에 월경 기능이 회복되었고, 11%는 4-6개월 사이, 나머지 22%는 7-12개월 사이에 월경을 회복했습니다.

 

 

 

운동을 하면서 월경불순이 나타난 여성들은 일단 에너지 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
하루 300-350kcal 정도만 늘려도 6개월 이내에 절반 정도는 월경이 회복된다는 사실을 연구 결과는 보여줍니다.

 

 

https://wombstory.tistory.com/1314

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