월경전증후군, 가볍게 월경 맞기

월경전증후군의 원인과 치료, 생활요법

최근 영국의 산부인과 전문가 집단인 Royal College of Obstetricians and Gynaecologists에서는 월경전증후군을 호소하는 여성에게 첫 번째 치료로 인지행동요법(cognitive behavioural therapy)을 실시할 것을 권유하는 새로운 가이드라인을 발표하였습니다(관련 기사: CBT should be routinely offered to women with prementraul syndrome).

월경전증후군은 월경을 시작하기 며칠, 혹은 1-2주 전부터 복통, 유방 통증, 부종, 피로, 소화불량, 두통, 식욕증가, 초조, 우울감 등 신체적, 정신적 불편함이 나타나 일상생활에 지장을 주는 증후군으로 월경을 하는 여성의 40-75% 여성의 경험하며, 3-8%는 치료가 필요할 정도의 심각한 증상을 호소하여 월경전불쾌기분장애(Premenstrual Dysphoric Disorder(PMDD))라는 질병명으로 부르기도 합니다.

월경전증후군은 배란기 이후 황체기에 증상이 나타났다가 월경과 함께 소실되는 특징이 있어 월경과 관련된 호르몬이 가장 큰 영향을 미치는 것으로 추정하고 있는데요. 하지만 월경전증후군이 심한 여성과 심하지 않은 여성의 황체호르몬, 즉 프로게스테론 농도의 차이가 거의 없다는 연구 결과로 볼 때 단순히 호르몬 때문이라고만은 볼 수 없습니다. 호르몬의 변화를 기반으로 하지만 평소의 건강상태, 정신적 스트레스, 오랫동안 누적된 정신적 억압과 분노 등 다양한 요소가 월경전증후군에 영향을 준다는 것이 지금까지 밝혀진 월경전증후군 연구의 결과입니다.

배란이 안 되는 월경에서는 월경전증후군이 나타나지 않습니다. 따라서 서양의학에서 월경전증후군의 치료로 먼저 선택되는 치료는 경구피임약입니다. 배란 없는 월경을 하도록 하는 것이죠. 이와 함께 비타민 B6나 항우울제인 SSRIs(Selective Serotonin Uptake Inhibitors)를 병행하기도 합니다. 증상이 심해지면 에스트로겐 패취, GnRH-analogues 등의 호르몬 치료를 하거나 최후의 방법으로는 자궁과 난소를 적출하는 외과적 절제술을 고려하기도 합니다. 하지만 호르몬치료는 소화장애, 불규칙 출혈, 갱년기 유사증상 등 또 다른 부작용을 일으키기도 하고, 일부에서는 월경전증후군 감소 효과가 미미하기도 합니다. 그렇다고 자궁, 난소를 적출할 수도 없고요.

월경전증후군은 단지 몸의 증상이 아니라 신체적, 정신적, 사회문화적 요인이 복합적으로 작용하여 나타나는 증상이기 때문에 치료를 할 때도 종합적인 접근과 일상에서의 스트레스 관리가 중요합니다.

1. 월경을 너무 미워하지 마세요. 월경에 대한 부정적인 감정이 월경전증후군을 악화시킵니다.

2. 밝고 즐거운 감정만 '좋은' 감정은 아니에요. 배란 전기를 지배하는 에스트로겐은 기분을 업(Up) 시키는 호르몬이지만 배란 후기를 지배하는 프로게스테론은 기분을 가라앉히는 호르몬이지요.

 기분이 살짝 우울하기는 해도 내면을 살피는 기회로 삼을 수 있답니다.

3. 월경 전 올라오는 분노, 불안, 억울의 감정을 잘 들여다보세요. 단지 호르몬의 영향이 아니라 내가 오랫동안 꼭꼭 쌓아놓고 풀지 못한 감정의 아우성일 수 있습니다. 이 문제가 근본적으로 해결되어야 월경전증후군도 해결됩니다.

4. 햇볕을 많이 쬐세요. 월경전증후군은 가을, 겨울로 갈수록 악화하는 경향이 있습니다. 하루 두시간 정도는 따뜻한 자연광을 쬐며 산책하세요.

5. 설탕, 카페인, 밀가루, 유제품을 줄이고 신선한 야채를 많이 드세요. 견과류도 월경전증후군 감소에 효과적입니다.

6. 하루에 30분 정도, 가장 편한 시간, 가장 편한 장소, 가장 편한 자세로 이완호흡을 하세요. 숨을 들이쉬면서 배가 나오고 숨을 내쉬면서 배가 들어가는 깊은 호흡은 긴장된 몸과 마음을 이완시킵니다. 요가나 명상 등의 운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다.

움여성한의원의 월경전증후군 치료

1. 한약, 침, 뜸 치료

같은 월경전증후군이라고 하더라도 피로감, 무기력 등의 기허 증상이 심한 경우, 부종, 순환장애 등의 습담, 어혈을 동반한 경우, 스트레스로 인한 간기울결이 뚜렷한 경우, 너무 냉하거나 너무 열이 많은 경우 등 몸 상태는 다를 수 있습니다. 자세한 검사와 진료를 통해 몸의 불균형을 진단하고 한의학적 치료로 이를 바로 잡으면 건강한 몸으로 훨씬 편하게 월경 기간을 맞을 수 있습니다.

2. 아로마 궁테라피

궁테라피로 자궁주위의 긴장을 풀어주면 전신의 순환이 원활해집니다. 아로마 치료는 향기가 후각 신경을 통해 대뇌변연계에 영향을 미치면서 정신을 이완시키고 혈류와 림프의 흐름을 원활하게 하여 스트레스성 질환을 치료하는 데 효과적입니다.

3. 일상생활 관리

스트레스의 근원을 찾아 해결할 수 있는 상담과 지지, 월경전증후군 완화에 도움이 되는 식이요법과 운동을 추천합니다.

월경전증후군 치료는 한방부인과 전문의가 진료하는 움여성한의원과 함께 하세요.