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임신과 생활 Tip223

‘건강음료’는 건강하지 않다? ‘건강음료’는 건강하지 않다, 라는 제목의 기사를 읽고 출근 길에 동네 커피숍에서 늘 마시던 ‘카페라떼’ 한잔을 take out 했습니다. 저 역시 적당히 달달한 것을 좋아해서, 카페라떼에 항상 시럽을 조금 넣어서 먹는데,아차! 깜빡하고 그냥 나온 것입니다. 출근 길 운전을 하면서 약간 달달한 카페라떼 한잔을 마시는 그 기분이 참 좋은데...그 시럽 몇 방울에 참 기분이 안 살더군요. 그런데, 출근해서 바로 접한 이 기사...(시사저널 기사)‘건강음료’는 건강하지 않다.http://media.daum.net/society/others/newsview?newsid=20121107185510578 비만클리닉을 운영하는지라, 아는 내용이었고, 환자들에게도 설명을 해주던 내용이긴 했습니다만... 저 역시 단맛을.. 2012. 11. 16.
다낭성난소증후군 환자를 위한 식이제안 다낭성난소증후군 환자를 위한 식이제안 체중감량을 위한 ‘규칙적 소식’ 식이조절 필수적 (과체중, 비만자에 해당되며, 마른 체형의 PCOS환자의 경우 제외) 어떤 음식을 골라 먹느냐 보다, 제때에 적당량을 먹는 것이 우선적 고려 사항이다. GI 수치가 낮은 음식을 선택하자. 음식이 들어왔을 때 체내 혈당을 빨리 올렸다 빨리 떨어뜨리는 음식보다는, 혈당을 천천히 올리고 천천히 내려하게 하는 음식이 좋다. 혈당의 롤러코스터, 스릴이 적은 것을 선택하자. (아래 그림 참고) 나쁜 탄수화물을 피하자. 탄수화물도 다 같은 것이 아니다. 단순 당질류는 위에서 말한 급격한 변화의 혈당의 롤러코스터가 형성되게 한다. 나쁜 탄수화물은?? (위쪽이 더 나쁜 녀석들!)탄산음료, 과일향음료케이크, 단 롤빵, 도넛, 패스트리피자.. 2012. 9. 29.
임신에 도움이 되는 운동, 절운동 임신에 도움이 되는 운동, 절운동 우리는 설날 세배도 하고, 시골에서는 오랜만에 어르신을 만나면 절을 하면서 인사를 합니다. 절은 인사의 의미, 상대에 대한 공경의 의미, 마음을 내려놓고 자신을 낮추는 의미를 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 절은 불교신자들만 하는 것이 아니라, 일반 사람들도 종교적 의미를 제외하고도 평상시 몸과 마음의 건강을 위해 할 수 있지요. 절운동은 마음을 비우고 몸을 다스리는 최고의 운동법입니다. 몸을 접었다 펴는 동작을 반복함으로써 전신의 관절을 유연하게 하고 기혈을 순환시키는 전신운동이면서, 유산소운동이기 때문입니다. 특히 절운동은 복식호흡을 통해 마음을 안정시켜 현대인들의 스트레스 해소에 탁월한 효과도 있습니다. 임신을 준비하는 경우에는 어떨까요? 자궁은 우리 몸의 아래 부.. 2012. 9. 10.
건강한 임신을 위해 잘 관리해야 하는 '임맥' 건강한 임신을 위해 정말 잘 관리해야하는 ‘임맥’ 1. ‘임맥’이란2. ‘임맥’이 왜 중요한가3. ‘임맥’을 통해 건강자가체크 하기4. ‘임맥’을 튼튼하게 하는 방법 1. 임맥이란우리 몸에는 기(氣)가 흐르는 길이 존재합니다. 경락이라고 하죠. 자동차가 아무곳에나 가는 것이 아니라 주요 도로를 따라 운행을 하듯이 우리 몸의 기의 순행은 경락이라는 도로를 따라서 하게 되어 있습니다. 이 도로 상에 정류장이 있고, 그 정류장을 통해 사람들이 타고 내리고 중요한 소통의 공간이 되듯이, 경락위에 경혈점이 있지요. 경혈점은 침을 놓는 자리이기도 한데요, 인체의 내부상태를 드러내기도 하고, 외부의 자극을 전달하는 자리가 되기도 합니다. 본론으로 돌아와서 임맥은 이 경락중 하나인데, 아랫입술 아래 승장혈에서 시작해서.. 2012. 8. 23.
기초 체온 기록 방법 기초체온 (BBT, Basal Body temperature) 자연임신을 위해 하는 초기 단계의 준비, 기초체온표 작성, 기초체온기록 방법에 대해서 설명합니다. 좀 귀찮을 수는 있지만, 차근차근 내몸을 알아가는 단계이고, 임신 준비를 위한 첫 단계가 될 것 입니다. 자~ 시작해 볼까요? 기초체온의 개념과 기초체온으로 알 수 있는 것은 무엇인가? 기초체온 측정을 위한 체온계는?기초체온 측정방법이 소개되어 있습니다. 기초체온표 그리는 방법 기초체온이란?우리 체온은 36.5℃로 알려져 있습니다. 하지만 체온은 측정 부위(고막, 구강, 항문, 겨드랑이 등) 에 따라서 조금씩 다르고, 몸의 상태나 주위 환경에 따라서 미세하게 변화를 일으키게 됩니다.여성의 경우 월경주기에 따라서 체온의 미세한 변화가 있는데, 이 .. 2012. 8. 22.
정자를 건강하게 하는 '좋은 지방' 정자를 건강하게 하는 '좋은 지방' '우리는 바로 우리가 먹은 것(we are what we eat)'이라는 말처럼 매일매일 우리가 섭취하는 음식은 바로 나를 구성하고 활동하게 하는 중요한 영양소원입니다. 특히, '가장 건강한 남녀의 사랑의 결실'인 임신에서 절반의 역할을 담당하는 남성의 생식건강에도 음식은 중요한 역할을 합니다. 하버드 대학 연구팀에서 진행한 '섭취한 지방의 종류가 정자의 질에 미치는 영향'에 대한 연구 결과를 소개합니다. Dietary Fats Seem to Affect Sperm Quality http://health.usnews.com/health-news/family-health/womens-health/articles/2010/10/26/dietary-fats-seem-to-a.. 2012. 8. 18.
만삭노동, 흡연만큼 태아 저체중 위험 증가 만삭노동, 흡연만큼 태아 저체중 위험 증가 임신 8개월 이후 만삭까지 임산부가 일하는 경우 임신 중 흡연에 필적할 만큼 저체중아 출산의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. Work after eight months of pregnancy is as harmful as smoking, study findshttp://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2012/jul/28/working-eight-months-pregnancy-smoking 에섹스 대학 연구진이 영국과 미국의 산모기록을 바탕으로 발표한 연구논문에 의하면 임신말기까지 계속해서 일한 산모에게서 태어난 태아의 체중이 평균보다 230g 정도 적은데 이는 임신 중 흡연으로 인한 저체중 위험과 비슷한 정도였습니다.산모의 나이가.. 2012. 8. 3.
비스페놀 A, 허용량 이하도 해롭다 비스페놀 A, 허용량 이하도 해롭다 비스페놀 A(Bisphenol A)의 인체영향을 살피는 실험에서 허용량 이하의 저용량의 경우도 세포내 미토콘드리아 변형, 간기능 저하 등을 유발하는 것으로 나타났습니다. http://media.daum.net/culture/newsview?newsid=20120716061404255 특히, 여성의 건강에서 비스페놀 A가 중요한 것은 이것이 호르몬의 균형을 깨뜨리는 대표적인 '내분비계 교란물질'이기 때문입니다. 몸 속에 들어와 마치 여성호르몬 처럼 작용하는 '환경호르몬'으로 배란장애, 월경불순, 불임, 자궁근종, 자궁내막증 등을 유발할 수 있는 물질입니다. 이번 연구 결과를 볼 때 소량이라고 해서 안심할 것이 아니라 가급적 일상에서 비스페놀 A에 노출되지 않도록 각별한 .. 2012. 8. 3.
배란기 이후, 평안한 일상이 최선 배란기 이후, 평안한 일상이 최선 임신을 기다리는 분들에게 배란기 이후 이주간은 불안과 긴장의 연속입니다. 수정과 착상이 이루어지는 중요한 시기인데, '혹시 무리해서 착상이 안되면 어쩌지' 하는 마음으로 조심조심, 매사에 신중을 기하게 됩니다.하던 운동도 딱 중단하고, 외출도 안하고, 부부관계도 끊습니다.근데 과연 그래야할까요? 제가 권하는 배란 후 생활은 '평안한 일상'입니다.배란 후라고 해서 너무 긴장하고 의식한다면 오히려 그 스트레스로 인해 임신을 방해할 수 있으니까요.다만, 몇가지 주의점만 기억하시면 되겠습니다. *운동 월경 중이라 운동못하고, 배란 후라 운동 못한다면 운동을 할 수 있는 시간이 별로 없습니다.평소 하던 운동은 배란 이후라고 하더라도 그냥 꾸준히 하되, 평소에 안하던 과격한 운동은.. 2012. 7. 16.

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