[남성난임 식이요법] 정자의 질을 향상시키는 식단, DASH

남성난임 식이요법

야채/과일/견과류 충분히, 단순 탄수화물과 포화지방 줄이는 식단으로

총 활동 정자 수 증가

 

 

 

 

건강한 임신은 건강한 난자와 정자의 결합에서 출발합니다.
그런데 '정자의 위기'를 이야기할 만큼 전 세계 남성의 정자 수, 정자의 질이 나빠지고 있다는 연구 보고가 계속 나오고 있습니다.
정액 검사 상 이상을 보이는 난임 남성 수도 급격히 늘고 있고요.

정확한 원인은 알 수 없지만 줄어드는 활동량, 오래 앉아있는 생활 양식, 비만, 내분비교란물질, 음식 등이 주된 역할을 할 것으로 추론하고 있습니다. 따라서 정자 건강에 도움이 되는 생활 방식, 특히 음식에 대한 관심이 높습니다.

 

지금까지 많은 연구가 개별 영양소가 정자의 질에 미치는 영향에 초점을 맞추었고요. 이를 총정리한 하버드 연구에서 정자 건강에 도움이 되는 영양소로 항산화제, 정자 건강에 해가 되는 물질로 포화지방, 트랜스지방을 지목하고 있습니다.


임신에 좋은 음식 총정리(by 하버드)

임신에 좋은 음식 총정리, 난임극복 건강식단

 

 

하지만 우리가 일상에서 음식을 먹을 때는 개별 영양소를 따지기보다는 음식의 패턴, 즉 '식단'을 따르지요.
따라서 정자 건강에 좋은 음식 연구도 개별 영양소 중심에서 패턴 중심으로 바뀌고 있는데요. 지중해식 식단, 건강 식단이 난임 남성의 정자 질 향상에 도움이 된다는 연구 보고가 있습니다.


지중해식 식단이 임신을 시도하는 남성 정자 질 향상에 도움

지중해 식단이 임신 성공률 65-68% 증가

 

건강 식단이 정자 이상 남성의 정자 질 향상에 도움

정자를 건강하게 만드는 건강식단

 

최근 난임 남성이 아닌 18-23세 젊은 남성의 식단과 정자 건강 사이의 상관관계를 분석한 연구 결과가 발표되어 소개합니다.

 

 

 

스페인 남자 대학생 209명의 식단을 설문 조사한 후, 대표적인 건강 식단 기준인 Alternate Healthy Index 2010(AHEI-2010), relative Mediterranean diet score(rMED), dietary approaches to stop hypertension(DASH)에 얼마나 충실한지를 4단계로 나누고 정자 질과의 상관관계를 분석하였습니다.

그 결과 DASH 식단을 잘 따른 남성에서 정자 농도, 총 정자 수, 정상 모양 정자 수가 많았고, 특히 총 활동 정자 수가 뚜렷하게 많았습니다.

 

 

 

DASH 식단은 미국 보건당국에서 제시한 고혈압을 멈추기 위한 식이적 접근으로 단순 탄수화물과 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방을 줄이고 단백질, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 섭취를 권장하고 있습니다.

 

https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf

 

DASH 식단은 원래 혈압을 낮추고 심장병 예방을 목적으로 하는 식단으로 포화지방, 트랜스 지방 등 나쁜 지방을 줄이고 야채와 과일을 충분히 먹도록 하며  저지방 유제품 섭취, 통곡물, 생선, 가금류, 견과류를 먹고 설탕을 줄이도록 권장합니다.
이번 연구에서는 DASH 식단 중에서도 특히 과일 섭취가 정자의 질 향상에 가장 중요한 역할을 한 것으로 나타났습니다.

연구자들은 DASH 식단의 주목적이 심혈관계 건강이지만 식단의 항산화 작용, 항염증 작용이 정자의 질 향상에 도움을 준 것으로 추론하고 있습니다.