정자를 건강하게 만드는 건강식단

정자를 건강하게 만드는 건강식단

임신을 준비하는 여성은 식단관리도 하고 운동도 하고 건강을 챙기는 데 비해 남성은 생활관리에 소홀한 편이지요. 술, 담배를 줄여야 한다는 이야기는 흔하지만, 임신에 도움이 되는 음식에 대한 정보도 부족하고 조언을 해주는 사람도 별로 없습니다. 임신은 남녀가 함께하는 것이고 게다가 요즘 남성 난임이 부쩍 늘고 있지요. 

최근 생식의학 전문학술지 <Fertility and Sterility>에 건강한 식단이 정자의 질을 향상한다는 연구 결과가 발표되었습니다.

129명의 남성을 대상으로 한 네덜란드 연구로 4주간의 식사패턴을 적도록 하는 설문조사를 하여 건강한 식단을 실천하는 그룹과 건강하지 않은 식단을 실천하는 그룹으로 나누어 두 그룹 사이의 정액검사 결과를 비교하였습니다. 곡물, 과일, 야채, 콩과 식물(legumes), 올리브 오일 등 좋은 기름 섭취를 건강식단으로 분류하였고, 유제품, 마요네즈, 마가린, 소스, 스낵, 단 음식 등의 섭취를 건강하지 않은 식단으로 분류하였습니다.

연구 결과, 건강한 식단 그룹에서 정액 농도, 총 정자 수, 정자 활동성, 총 활동 정자 수가 건강하지 않은 식단 그룹보다 유의하게 높았습니다. 특히, 총활동 정자 수가 1,000만 마리 이하로 정자가 건강하지 않은 그룹에서 건강식단이 정자 질에 긍정적인 영향을 뚜렷하게 미치는 것으로 나타났습니다.

정자 건강에 도움이 되는 음식에 대한 연구는 과거에는 엽산, 아연 등 영양소나 단일 음식 위주로 진행되었습니다. 하지만 정자에 좋은 음식을 집중적으로 먹는 것보다는 매일매일 먹는 식단에 신경을 쓰는 것이 더 효과적이기 때문에 최근 연구는 식사패턴 위주로 진행하고 있습니다. 최신 연구 결과를 종합하여 정자 질을 향상하는 매일매일의 식단을 제안하면 다음과 같습니다.

		1. 밥을 먹을 때는 백미 대신 현미를,  밀가루 음식을 드실 때도 가급적 통밀로 된 제품을  선택하세요.
		2. 붉은색 고기 대신 닭고기를.  특히 사육환경까지 고려한 건강한 고기를 드세요. (생협 매장을 추천합니다) 햄이나 베이컨 등 가공육류는  정자의 질을 떨어뜨리니 가급적 피하세요.

		3. 육류보다는 생선이 좋습니다.
		4. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등 십자화과 채소,  콩과식물(legumes), 푸른 잎 채소, 과일을  충분히 드시되 살충제 위험이 없는  유기농을 선택하세요.

5. 기름이 많은 음식은 피하되 올리브오일, 들기름,  견과류 등 좋은 기름,  즉 불포화지방산이 풍부한 음식은  정자 건강에 좋습니다.

건강한 자연임신을 돕는 움여성한의원, 한방부인과 전문의가 진료합니다.

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