임신에 좋은 운동, 나쁜 운동

임신에 좋은 운동, 나쁜 운동

 

불임을 넘어 건강한 임신에 이르기 위해서는 '스스로 건강해지기'가 가장 중요합니다.

대부분의 경우 불임(난임)은 반드시 치료가 필요한 질병이 아니라 임신에 적합한 건강상태가 아니면서 잠시 겪는 경험이기 때문입니다.

 

건강을 위해 시작하는 운동, 그런데 임신에는 얼마나 도움이 될까요?

과체중, 비만이라면 반드시 운동해야

 

비만은 임신을 방해하는 매우 중요하고 명확한 인자로 알려져있습니다.

특히, 과잉된 체지방이 시상하부-뇌하수체-난소 축의 균형을 깨뜨리면서 배란장애를 유발하게 됩니다.

배란장애, 다낭성난소증후군으로 진단받은 비만, 과체중 여성이라면 다른 치료에 앞서 체중감량을 최우선으로 해야하며 이 때 식이요법과 운동은 매우 중요합니다.

 

하복냉, 월경통 있으면 하체운동을 위주로

 

하복냉증, 어혈정체, 자궁순환장애 등은 착상을 방해하는 중요한 환경으로 작용합니다.

만약, 월경통이 심하고, 월경혈이 어둡거나 월경시 덩어리피가 많다면, 특히 자궁초음파 검사에서 자궁근종, 자궁내막증 등을 진단받았다면 하체를 많이 움직여주는 걷기, 뛰기, 자전거타기 등의 운동이 효과적입니다.

 

즐거운 운동을 꾸준히

 

불임을 경험하고 있는 여성들에게 운동은 신체적 활력을 증강시키는 효과외에도 스트레스를 풀어주는 매우 중요한 역할을 합니다.

임신이 안되어 스트레스를 받고, 스트레스를 받으면서 임신이 안되는 이 악순환의 고리를 끊는데 운동은 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

따라서 숙제처럼, 힘들게 운동을 하기 보다는 하면서 즐거운 운동을 선택해서 꾸준히 하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

과격한 운동은 오히려 임신을 방해

 

의욕이 앞서 너무 과격한 운동을 하는 것은 오히려 임신을 방해할 수 있습니다.

노르웨이에 연구에서 거의 매일, 지칠정도로 운동을 하는 여성에서 불임위험이 3.5배나 높았고, 또다른 연구에서도 일주일에 7시간 이상 에어로빅 같은 격렬한 운동을 하는 여성에서 배란장애로 인한 불임의 위험이 높았고, 주 4시간 이상의 격렬한 운동을 한 여성에서 시험관시술 결과가 좋지 않았습니다.

 

자전거 핸들 낮지 않게, 찬 물 수영 주의

 

하체운동을 활발히 할 수 있는 자전거 타기는 임신에 도움이 될 수 있지만, 장기간 회음부에 압박을 주는 자세는 자칫 성기능장애를 유발할 수 있습니다. 특히 핸들의 높이가 너무 낮은 경우, 특히 안장보다 낮은 경우 회음부 압박은 더욱 심해질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

또한 수영은 매우 좋은 전신운동이나 하복부가 냉한 여성의 경우 찬물 수영은 하복냉증을 가중시키면서 자궁순환을 방해할 수 있기 때문에 가급적 다른 운동을 선택하는게 바람직합니다.