다낭성난소증후군 환자를 위한 식이제안

다낭성난소증후군 환자를 위한 식이제안

 

• 체중감량을 위한 ‘규칙적 소식’ 식이조절 필수적 (과체중, 비만자에 해당되며, 마른 체형의 PCOS환자의 경우 제외)

 

• 어떤 음식을 골라 먹느냐 보다, 제때에 적당량을 먹는 것이 우선적 고려 사항이다.

GI 수치가 낮은 음식을 선택하자. 음식이 들어왔을 때 체내 혈당을 빨리 올렸다 빨리 떨어뜨리는 음식보다는, 혈당을 천천히 올리고 천천히 내려하게 하는 음식이 좋다. 혈당의 롤러코스터, 스릴이 적은 것을 선택하자. (아래 그림 참고)

  

 

• 나쁜 탄수화물을 피하자. 탄수화물도 다 같은 것이 아니다. 단순 당질류는 위에서 말한 급격한 변화의 혈당의 롤러코스터가 형성되게 한다.
  
  
• 나쁜 탄수화물은?? (위쪽이 더 나쁜 녀석들!)

탄산음료, 과일향음료

케이크, 단 롤빵, 도넛, 패스트리

피자

포테이토칩, 콘칩, 팝콘

백미

빵, 롤빵, 햄버거용빵, 잉글리쉬 머핀, 베이글

맥주

• 가루내어 가공한 음식 보다는 통곡물을 섭취하자

씨리얼, 빵, 떡, 라면, 백미 ==> 통곡물 후레이크, 통밀빵, 통밀파스타, 잡곡밥

탄산음료, 가공주스, 믹스커피 => 물, 허브차, 생과일쥬스

사탕, 쵸콜릿등 단맛 간식 ==> 과일, 견과류

 

 

• 좋은 지방을 먹자

  트랜스 지방을 제한하자. 0g의 섭취가 좋지만, 안되면 1일 2g이하.

 (이는 1티스푼 만큼의 마아가린, 도너츠 1/2개, 중간크기 감자튀김 1/2봉지양이다. 유명 모 패스트푸드 점의 버거세트 1인분은 19g의 트랜스지방을 함유하고 있다고 한다.)

 

• 음식을 선택할 때 성분 표시를 확인하는 습관을 들이자.
  
  

- 하버드 메디컬 스쿨에서 나온 불임극복 식이요법에서 일부 참고