기초 체온 기록 방법

기초체온 (BBT, Basal Body temperature)

자연임신을 위해 하는 초기 단계의 준비, 기초체온표 작성, 기초체온기록 방법에 대해서 설명합니다. 

좀 귀찮을 수는 있지만, 차근차근 내몸을 알아가는 단계이고, 임신 준비를 위한 첫 단계가 될 것 입니다. 

자~ 시작해 볼까요? 기초체온의 개념과 기초체온으로 알 수 있는 것은 무엇인가? 기초체온 측정을 위한 체온계는?기초체온 측정방법이 소개되어 있습니다.

 

기초체온표 그리는 방법

 

기초체온이란?

우리 체온은 36.5℃로 알려져 있습니다. 하지만 체온은 측정 부위(고막, 구강, 항문, 겨드랑이 등) 에 따라서 조금씩 다르고, 몸의 상태나 주위 환경에 따라서 미세하게 변화를 일으키게 됩니다.

여성의 경우 월경주기에 따라서 체온의 미세한 변화가 있는데, 이 미세한 변화를 측정해 보면 여러 가지 정보를 알아낼 수 있습니다. 임신을 원하는 경우, 피임을 하는 경우에 유용하며, 임신조기진단, 다음 월경의 예측 등의 정보를 알 수 있습니다.

 

정상 배란성 월경에서의 기초체온 그래프

 

 

정상 월경주기 28일을 기준, 생리 1일째부터 14일째까지가 저온기, 생리 14일째쯤 배란기, 그 이후부터 다음 생리가 나오기 전까지가 고온기입니다. 즉, 배란일 이후 우리의 체온은 약간 상승을 하게 되며, 대개 저온기에 비해 약 0.3도 이상 체온이 상승하게 됩니다.

  

배란일은 언제 인가요?

기초체온표에서 가장 체온이 떨어지는 날짜가 배란일이 됩니다. 평소 생리주기와 체온측정 기록을 함께 참고하여 추정할 수 있지요. 규칙적 생리를 하시는 분은 2-3개월 정도 체온표를 그려보면 그 패턴을 파악하고 배란일은 추정할 수 있습니다.

배란일 알려주는 어플리케이션을 쓰시는 분들도 많은데, 유용하긴 하나 생리주기가 조금씩 틀려지는 경우 맞지 않을 수 있으며, 규칙적인 분들도 1-2일의 차이가 있을 수 있으므로, 그것만을 신뢰할 수는 없습니다.

 

기초체온 측정방법

 

(1) 구강용 정밀체온계 (부인용체온계) 준비

구강용 수은 체온계도 가능하며, 대개 소수점 2째 자리까지 나오는 디지털 체온계를 사용하면 더 편리합니다. 아침에 바로 측정을 위해 침대옆에 두고 주무세요.

 

<구강용체온계 >요런 아이가 있어요~ 다른 회사 상품도 소수점 2째자리까지 나오면 OK

 

(2) 측정부위

구강측정, 체온계 끝을 혀 밑에 넣습니다. 고막, 겨드랑이는 안 됩니다.

 

(3) 검온시간

아침잠을 깬 후 움직이지 말고 잠자리에 누운 채로 측정합니다. 일정한 시간대에 측정을 하는 것이 좋습니다. 간혹 시간 변동이 생기는 경우, 그 상황을 체온표에 함께 기록합니다.

5분간 측정합니다. 디지털체온계는 보통 알림 소리가 납니다.

 

(4) 기타 주의사항

수면부족, 정신흥분, 감기등의 열성질환 등은 체온에 영향이 있으므로 비고란에 기록합니다.

기록표에 배란점액의 변화, 유방느낌의 변화, 부부관계일, 약물 복용 등의 변화사항도 함께 기록하면 참고가 됩니다.

측정중 입을 열거나 말하지 않도록 합니다.