임신을 준비할 때 운동, 어떤 것을.. 어떻게 하는 것이 좋은가?

 

임신을 위해 내원하는 거의 모든 환자들에게 약처방 뿐 아니라 저는 바른 식생활, 운동하기를 주문합니다.

너무나도 식상한 그 이야기지만 실은 가장 중요한 이야기입니다.

 

어떤 운동이 좋은가요? 얼마나 하면 되나요?

자, 여기에 대해 답을 합니다.

 

1. 운동의 종류

대개 격렬하지 않고 반복적인 동작을 꾸준히 하는 것을 선호하는 타입이 있고,

꾸준히 같은 동작을 반복하는 것을 지루해 해서 즐겁고 다소 격렬하게 움직이는 것을 좋아하는 타입이 있습니다.

소음인 태음인은 성격상 인내심이 있기 때문에 전자의 경우가 잘 맞고, 소양인 태양인은 성격상 변화가 빠른 것을 좋아 해서 후자의 경우가 잘 맞습니다.

전자에 해당되는 운동은 빨리걷기, 자전거타기, 절운동, 가벼운 등산 등이겠고, 후자에 해당되는 운동은 댄스, 스쿼시, 테니스, 스키타기, 야외에서 뛰기 등의 보다 강한 운동이 될 것입니다.

(체질에 맞는 운동을 하라는 의미가 아니라, 그런 경향이 있으니 본인의 흥미와 체력에 따라 선택하면 될 것입니다)

 

그러나 일단 무엇이든 ‘하는 것’이 중요합니다.

본인이 현재 상태에서 흥미롭게 꾸준히 할 수 있는 것을 선택해 봅니다.

배란이후에는 안정해야한다고 운동을 끊는 경우가 있는데, 그렇지 않습니다.

지속적으로 운동을 해 주는 것이 더욱 도움이 됩니다.

 

2. 사람마다 운동지속 시간, 운동량은 달라야

진료실에서 여러 환자들을 만나다 보면 누구에게나 운동량와 운동시간을 획일적으로 설명하는 것은 맞지 않는 것을 경험합니다.

 

• 운동을 하지 말아야 하는 사람

BMI (체질량지수)가 18이하인 너무나 말라있으면서 평소 활동 소모양이 매우 많은 사람이라면 운동을 하는 것이 임신을 방해할 수 있습니다. 한의학에서 '체수불잉(體瘦不孕)‘이라고 너무 말라서 음기와 혈이 약해서 임신이 안되는 경우에 해당될 것이고, 이런 경우는 체지방량이 너무 적어서 배란장애가 일어날 수 있는 경우입니다. 하지만 이 경우에 해당하는 사람은 흔치 않습니다.

 

• 운동이 필요한 사람

위에서 설명한 경우를 제외하고는 모두 해당됩니다. 그 외 정상범위의 BMI를 가지고 있는 사람도 운동을 할수록 임신 가능성이 높아지고, BMI가 25이상 높은 과체중, 비만 여성의 경우 운동량이 늘어날수록 임신 가능성이 높아집니다.

하버드 대학의 연구에 의하면 ‘격렬한 운동은 사실상 배란성 불임에 대한 보호작용이 있다’라고 하면서 운동을 일주일에 한시간씩 늘릴 때마다 배란성 불임의 위험도는 7%씩 감소하였고, 격렬한 운동을 일주일에 5시간 동안 할 때가 가장 불임의 위험도가 낮았다고 합니다.

 

• 주의해서 운동해야 하는 사람

기의 허약이 심한 사람은 가벼운 운동이라도 하루 1시간 이상 하면 오히려 피곤하고, 몸이 붓거나, 배란기 출혈이 발생하기도 합니다. 이런 경우는 저강도의 운동은 20-30분/일 하는 것부터 시작해서 아주 천천히 시간을 늘려가도록 해야 합니다.

혈이 허약한 사람이 땀을 많이 내는 운동, 예를 들어 핫요가 같은 것을 심하게 하면 혈허증이 더 악화되어 어지럽고, 가슴이 답답해지고, 두통이 심해거나 심장 박동이 항진되는 부작용이 생기기도 합니다. 태음인처럼 기혈이 왕성한 스타일 들은 땀을 내서 운동하는 것이 기혈의 순환을 돕기 때문에 몸이 가볍고 좋지만, 그 외 체질들은 땀을 과하게 내는 것이 문제가 될 수 있습니다.

 

• 운동만이 살길인 사람

BMI 30이상의 확실한 비만인 경우이면서 심한 기허증이 있는 경우가 아니라면 반드시 시간과 강도를 높여야 합니다. 이런 사람에게 20-30분 빨리 걷기는 간에 기별이 안 갑니다. 효과를 체감하기 어렵기 때문에 흥미도 곧 잃게 됩니다. 이런 경우는 무조건 체중 감량을 하는 것이 임신될 확률을 높여주는 것이므로 “운동만이 살길이다” 라는 각오를 가지고 열심히 하셔야 합니다. 격렬한 운동도 좋고, 1시간 이상 운동을 해야합니다. 격렬한 운동이 벅차다면 중간 강도의 운동을 더 장시간, 더 자주 해 줘야 합니다.

 

 

3. 나의 운동 강도를 측정 하는 몇 가지 방법

•  보그 지수

이것은 활동할 때 당신이 얼마나 힘들게 느끼는 지에 따라 6점-20점까지로 나눈 것.

보그지수에 10을 곱하면 그 활동을 할 때의 대략적인 심박동수와 맞아 떨어진다.

힘든 정도를 말로 표현한 것	힘든 정도를 숫자로 표시	예
전혀 힘들지 않다	6	책읽기, 텔레비전보기
매우 매우 약간 힘들다	7-8	신발끈 매기
매우 약간 힘들다	9-10	접시 닦기 같은 가사일
약간 힘들다	11-12	식료품점을 걸어가기, 호흡수를 증가시키지 않을 정도의 활동
어느 정도 힘들다	13-14	빠르게 걷기 같이 약간 힘이 들고 심박동수와 호흡수가 증가되지만 숨이 차진 않을 정도의 활동
힘들다	15-16	달리기, 크로스 컨트리 스키 같이 격렬한 활동으로 심장이 고동치고 호흡이 매우 빨라질 정도의 활동
매우 힘들다	17-18	당신이 지속할 수 있는 한도에서 가장 힘든 활동
매우 매우 힘들다	19-20	레이스 경주에서 마지막 순간이나 오래 지속할 수 없는 활동들

 

• 얼마나 빨리 걷고 있는가?를 1분당 걸음 수를 세어봐서 알수 있다.

* 천천히 걷는 것 = 분당 80 걸음

* 중간속도 혹은 활발하게 걷는 것 = 분당 100걸음

* 빠르게 걷는 것 = 분당 120걸음

* 경보로 걷는 것 - 분당 120걸음 이상

[출처] 임신 준비할 때 운동, 어떤 것을 어떻게 해야하나?|작성자 눈웃음