새해 건강한 임신준비 이렇게

새해 건강한 임신준비 이렇게!

 

새해가 밝았습니다. 새해 좋은 계획 많이 세우셨나요?

특히, 올해는 여의주를 물고 승천하는 용의 해라 임신과 출산에 대한 계획들이 많으신데요..

건강한 임신, 어떻게 준비할까요?

 

For Women

 

1. 월경을 체크합니다.

 

규칙적인 월경은 여성건강의 척도이며, 건강한 임신을 위한 필수조건이지요.

월경주기는 꼭 28-30일 주기여야하는 것은 아닙니다.

조금 빠르거나 늦더라도 나름의 규칙적인 주기를 가지고 월경을 한다면 괜찮습니다.

그러나 21일 미만의 빈발월경, 40일 이상의 희발월경이라면 임신에 지장이 있을 수 있으니 전문가의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

월경주기 뿐 아니라, 일상생활을 방해하는 정도의 심한 월경통, 색이 어둡거나 덩어리피가 많은 월경혈 등도 임신전 미리미리 치료하시는 것이 필요합니다.

 

2. 기초체온표를 측정해보세요.

 

구체적으로 임신의 계획을 갖고 있다면 스스로의 월경주기를 체크해보는 것이 좋습니다.

기초체온표 작성은 스스로 할 수 있으면서, 배란, 월경, 임신과 관련한 가장 많은 정보를 주는 방법입니다.

아침에 일어나 움직이지 않은 자세에서 입에 체온계를 물고 약 5분간 측정하신 후 매일매일 기록하시면 됩니다.(꼭 입에!)

 

 

체온이 상승하기 직전이 배란일이며, 배란이후 고온기가 14일 정도를 잘 유지하여야 착상을 주관하는 황체기능이 좋다고 볼 수 있습니다.

 

3. 적정체중을 유지하고 규칙적인 운동을 하세요.

 

너무 말라도 임신이 잘 되지 않지만, 체지방이 과잉된 비만도 임신을 방해하는 중요한 인자로 작용합니다.

또한 비만한 상태에서 임신이 되면 임신 후에도 임신중독증 등 후유증을 유발할 수 있습니다.

임신을 계획하신다면 적정체중을 유지할 수 있도록 식이요법과 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

단, 하복부가 냉하거나 월경통이 심한 경우라면 찬물수영은 피하시도록!

 

For Men

 

1. 음주, 흡연을 줄이세요.

 

새해 아침의 결심 중에 빠지지 않는 리스트가 금주, 금연이지요.

특히 아빠가 될 준비를 하시는 분이라면 작심삼일로 끝나지 않도록 굳센 각오와 끈질긴 노력이 필요합니다.

술, 담배는 정자의 질을 저하시키는 대표적인 인자로 작용합니다. 정자의 활동성을 떨어뜨리고 기형정자를 많이 만들어내기도 하지요.

특히, 약 3개월이라는 정자의 생성기간을 고려한다면 가급적 빨리 시작하시는게 필요!

 

2. 줄여야할 네가지-컴퓨터, 앉아있는 시간, 체중, 육류섭취

 

전자파는 정자생성을 방해하는 또하나의 중요한 요인이 됩니다. 가급적 컴퓨터 사용시간을 줄이고, 특히 노트북을 사용할 때는 무릎에 올려놓지 말고 책상위에 올려놓고 쓰셔야합니다.

너무 오래앉이있는 것도 고환의 온도를 상승시키면서 정자생성을 방해합니다. 한시간에 적어도 10분이상은 자리에서 일어나 움직이는 시간이 필요합니다.

남성또한 비만은 건강한 정자생성을 방해하는 중요한 원인이 됩니다. 규칙적인 운동과 식이요법으로 체중조절을 하시는게 필요합니다.

육류섭취, 동물성 단백질의 섭취는 정자기능을 약화시킬 수 있으니 가급적 줄이고, 신선한 야채와 과일, 콩 등의 식물성 단백질을 많이 섭취하시도록!

 

3. 과로는 피하고 스트레스는 줄이도록

 

정자의 질은 매일매일의 컨디션과 밀접한 관련이 있습니다.

한의학적으로는 우리 몸의 근본적 에너지인 원기(元氣)와 관련이 있지요.

적절한 휴식으로 과로와 스트레스를 줄이는 것이 건강한 임신에 도움이 된답니다.