임신 중 허리 통증, 어떻게 해야하나?

임신 전부터 허리디스크가 있었거나, 허리 근육이 약화되어 있던 경우는 임신 후 허리통증이 악화되는 경우가 많습니다.

 

임신으로 인해 배는 앞으로 점점 나오게 되면서 요추의 전만(요추의 C커브가 좀더 앞으로 휘어지는 양상)이 심해지고, 또 체중이 10KG이상 증가되므로 요추로의 체중부하가 커지면서 통증이 증가하기도 합니다. 그 외에도 임신중 분비되는 호르몬에 의해 인대는 미세하게 이완이 일어나고, 운동량이 부족해 지니 근육은 점차 약화됩니다. 허리통증이 증가할 수 밖에 없는 각종 요인이 동시 다발적으로 일어나는 상황입니다.

 

임신 중에는 제대로 된 검사도 할 수 없고, 아파도 제대로 치료를 할 수 없기 때문에 이러지도 저러지도 못하고 고통을 참는 분들이 많습니다.

 

이런 경우 스트레칭이나 허리 근력 강화운동을 꾸준히 해서 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

물론, 임산부라는 특수성이 있기 때문에,운동자세에 일반적인 경우와는 조금 다를 수 있습니다.

 

또한 심한 경우 제한적이지만, 침치료와 부항, 뜸치료를 받을 수도 있습니다.

임신 중이라고 절대 침치료를 할 수 없는 것은 아닙니다. 주의해야할 혈자리가 분명 있으나, 안전하게 시술을 할 수 있는 방법들도 있고, 부항이나 뜸(간접구)과 같이 부드럽게 자극해서 도음을 줄 수 있는 방법도 있습니다.

 

초기에 출혈, 복통등 유산기가 있는 경우라면 함부로 운동을 해서는 안 됩니다.

또한 허리통증의 양상에 따라 특정한 자세의 운동이 필요할 수도 있습니다.

임신 초기, 중기, 후기 상태에 따라 배가 나온 정도가 다르기 때문에 운동자세도 좀 변동이 될 수 있습니다.

아래 임신 중 할 수 있는 허리근력 강화 운동을 소개한 동영상 주소를 참고로 첨부합니다.

참고하시되, 통증이 심한 상태라면 전문의와 본인의 상태에 맞는 운동법을 상의 후 하시는 것이 좋을 것입니다.

 

■ 임신 중 도움이 되는 허리 운동

 

(1) 벽에 기대서서 허리 뒤 근육을 강화할 수 있는 운동법

http://www.youtube.com/watch?v=uZvwUzUtkNU&feature=relmfu

(2)무릎꿇고 엎드린 자세에서 허리 뒤 근육을 강화할 수 있는 운동법

http://www.youtube.com/watch?v=aF8y95-VzHo&feature=relmfu

(엎드린 자세에서 다리 들어올리기, Pregnancy Exercise and Lower Body)

(3) 짐볼 이용 허리 등근육 운동

http://www.youtube.com/watch?v=d_1Ptm_MnOQ

(4) 엉덩이 근육(중둔근) 강화운동

http://www.youtube.com/watch?v=ASrrZ0vl_A4&list=PLC589E83C5E5C0D04

 

[출처] 임신 중 허리통증, 어떻게 해야하나? |작성자 눈웃음